Η άσκηση με μια χρόνια ασθένεια είναι ένα πεδίο μάχης, αλλά νομίζω ότι η ενσυνείδητη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.
Γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά ξέρετε επίσης ότι θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Σαν να ποδηλατήσω 60 χιλιόμετρα χωρίς προπόνηση και να μείνω κατάκοιτος την επόμενη εβδομάδα χειρότερα (ίσως το έκανα αυτό).
Πώς μπορείτε λοιπόν να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης χωρίς να ζείτε με τον φόβο ότι θα βλάψετε το σώμα σας και θα επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας; Μπορεί να σκέφτεστε, αυτό είναι ένα blog γιόγκα! Θα μου πεις να κάνω γιόγκα! Λοιπόν ναι, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά νομίζω ότι το πώς κάνουμε γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πιο σημαντικό από τις συγκεκριμένες στάσεις ή το άθλημα που κάνουμε.
Η ενσυνείδητη γιόγκα, ή η ενσυνείδητη άσκηση, απαιτεί προσοχή και πλήρη παρουσία όταν κινείστε. Σημαίνει να ακούτε το σώμα σας (και να μαθαίνετε πώς να διακρίνετε τα σήματα επικοινωνίας του σώματός σας), ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε και πότε μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα.
Πώς όμως μπορείτε να αναπτύξετε αυτή τη μυστική «αίσθηση του σώματος» που κάποιοι φαίνεται να έχουν τόσο πεσμένη, ενώ εσείς φαίνεται να το παρακάνετε σχεδόν κάθε φορά; Για μένα, η απάντηση είναι η επίγνωση. Όταν χρησιμοποιείτε την ενσυνειδητότητα στην άσκηση, θα μπορείτε να ακούτε το σώμα σας και με συνεχή εξάσκηση, θα βρείτε τον εαυτό σας περισσότερο σε συγχρονισμό με αυτό που λαχταρά το σώμα σας.
ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΝΟΗΣΗ ΣΤΗ ΓΙΟΓΚΑ;
Με απλά λόγια, ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις προσοχή.
Για έναν ονειροπόλο σαν εμένα, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Ήμουν το κορίτσι που άκουγε μουσική ενώ ασκούνταν ή χρησιμοποιούσα την ώρα του κολυμπώντας για να σκεφτώ τη μέρα μου. Όχι πια, κύριοι φίλοι. Τώρα που ασκούμαι. Απλώς ασκούμαι. Αυτό είναι. Τίποτα άλλο! Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη θεωρία χωρίς να ασκηθείτε. Την επόμενη φορά θα καθίσετε για ξεκούραση. Αντί να ανοίξετε την τηλεόραση, να βγάλετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να σκεφτείτε τι θα φάτε για δείπνο, δοκιμάστε να σκεφτείτε τη στιγμή. Ας το δοκιμάσουμε τώρα. Είστε έτοιμοι; Διαβάστε τις οδηγίες και μετά κλείστε τα μάτια σας και δοκιμάστε το:
ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΟΓΚΑ με προσοχή
1. Αφήστε κάτω τον υπολογιστή ή το tablet σας και κλείστε τα μάτια σας.
2. Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας
3. Πώς αναπνέεις; Αργά; Γρήγορα; Βαθύς; Αβαθής; Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε την αναπνοή σας, απλώς παρατηρήστε το. Μετρήστε 5 αναπνοές με αυτόν τον τρόπο.
4. Στη συνέχεια, βάλτε όλη σας την προσοχή στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πώς νιώθετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Δεν χρειάζεται να εκφραστείτε με λόγια, απλώς δώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας την πλήρη και απόλυτη προσοχή σας.
5. Με κάθε αναπνοή, αρχίστε να μετακινείτε την προσοχή σας προς το σώμα σας. Μέσα από τα πόδια και τα πόδια σας, μέχρι τους γοφούς και τον κορμό, παρατηρώντας την κίνηση της κοιλιάς σας με την αναπνοή σας, μέχρι το λαιμό και το κεφάλι σας.
6. Πάρτε άλλες δύο αναπνοές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας.
Πώς σου φάνηκε; Παρατηρήσατε κάτι στο σώμα σας που δεν είχατε πριν; Ίσως κάτι να ήταν πόνο ή σφίξιμο. Ίσως ένας μυς να αισθάνθηκε ωραίος και δυνατός ή χαλαρός. Ή ίσως δεν προσέξατε καθόλου πολλές αισθήσεις! Είτε έτσι είτε αλλιώς, ελπίζω να νιώσατε ότι είχατε ένα σύντομο check in με το σώμα σας. Ας δούμε λοιπόν τώρα πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτήν την αρχή στην άσκηση.
China Yoga Products Manufacturers Suppliers Factory - Φτηνά προϊόντα γιόγκα χονδρική (faithmat.com)
ΑΣΚΗΣΗ ΝΟΗΣΗΣ
Αρχικά, είναι καλό να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε ως επί το πλείστον αδρανείς για περισσότερο από ένα μήνα, σας συνιστώ να ξεκινήσετε με περπάτημα ή γιόγκα. Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε ήδη να ασκηθείτε σε αρκετή ποσότητα χωρίς να φτάσετε στο όριο σας, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις αρχές σε όποιο είδος άσκησης επιλέξετε.
Πριν ξεκινήσετε καθόλου την άσκηση, κάντε έναν διαλογισμό 5-10 λεπτών, όπως η σάρωση σώματος που μόλις κάναμε παραπάνω. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε απογραφή του σώματός σας. Ίσως τρέξατε πρόσφατα 5 χιλιάδες, αλλά όταν κάνετε σάρωση σώματος συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι σήμερα. Αντί να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει ξανά, περπατήστε 3 χιλιόμετρα ή κάντε ένα βίντεο γιόγκα.
Εάν αισθάνεστε ενεργητικοί, σαν να μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερα, ίσως επιλέξτε μια ελαφρώς πιο δύσκολη προπόνηση από την προηγούμενη. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές όταν αισθάνεστε νωθροί, χρειάζεστε μια πιο ενεργητική προπόνηση για να ξυπνήσετε τον εαυτό σας και εάν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί χρειάζεστε μια πιο ήρεμη προπόνηση για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτή η κατανόηση θα έρθει μετά από περισσότερη εξάσκηση ενσυνειδητότητας. Αρχικά, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική σας όταν κάνετε check in με το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε λιγότερα. Ανεξάρτητα από το πόσα κάνατε την περασμένη εβδομάδα ή πέρυσι.
Ενσυνείδητη γιόγκα
Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα μιλήσω για την ενσυνείδητη γιόγκα. Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος της άσκησης της γιόγκα είναι η επίγνωση. Έτσι, εάν είστε νέοι στη συνειδητή άσκηση γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Παρέχει επίσης ένα μείγμα προπόνησης καρδιο, δύναμης και ευελιξίας. Ωστόσο, αυτές οι αρχές μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε είδους άσκηση.
Ενσυνείδητη άσκηση σημαίνει να χρησιμοποιείτε τις αρχές της ενσυνειδητότητας σε αυτό το άρθρο, μαζί με την παραπάνω άσκηση, για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε όλη τη ρουτίνα άσκησής σας.
