Οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε αυτόματα την ενεργοποίηση των ροών όταν σκεφτόμαστε τη γιόγκα. Ωστόσο, η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από αναζωογονητικές, ενεργειακές ροές που κάνουν την καρδιά σας να δυναμώνει. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη γιόγκα για να χαλαρώσουν το βράδυ μετά από μια αγχωτική και κουραστική μέρα.
Οι ρουτίνες γιόγκα πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας, φέρνοντας επίγνωση στο σώμα σας και την παρούσα στιγμή. Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να κάνετε μια ρουτίνα που τροφοδοτεί την καρδιά το βράδυ πριν κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις, οπότε μείνετε κοντά για να μάθετε περισσότερα!
Μπορώ να κάνω γιόγκα το βράδυ μετά το δείπνο;
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που λειτουργεί καλά για εσάς. Εάν διατηρείτε ένα ημερήσιο πρόγραμμα, όπως με την τυπική εργασία 9-5, η νυχτερινή γιόγκα είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε πριν σκαρφαλώσετε στο κρεβάτι. Αν και δεν συνιστούμε να κάνετε μια έντονη ροή γιόγκα ακριβώς πριν τον ύπνο, μια ηρεμιστική συνεδρία μπορεί να κάνει πολλά καλά.
Εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, η ώρα του δείπνου είναι πιθανώς πολύ διαφορετική από εκείνη ενός ατόμου που εργάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε ακόμα να κάνετε γιόγκα μετά το δείπνο, ακόμα κι αν η ώρα του δείπνου σας πέφτει γύρω στις 5 ή 6 το πρωί. Και πάλι, συνιστούμε να ακολουθείτε μια πιο ανάλαφρη, χαλαρωτική ρουτίνα εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε λίγο μετά τη συνεδρία.
Φυσικά, δεν δίνουν όλα τα χρονοδιαγράμματα χρόνο για μια ρουτίνα άντλησης καρδιάς πριν από την εργασία. Έτσι, αν προτιμάτε να ενσωματώσετε την δυναμωτική γιόγκα στη ρουτίνα σας μετά το δείπνο, προχωρήστε! Γενικά, θα πρέπει να περιμένετε λίγες ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν κάνετε μια προκλητική συνεδρία γιόγκα. Ωστόσο, εάν αυτό ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, γιατί να μην κάνετε μια καλή προπόνηση όταν είναι δυνατόν;
Τι ώρα είναι πολύ αργά για γιόγκα;
Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος στιγμή για να κάνετε γιόγκα. Θα πρέπει να κάνετε γιόγκα όποτε λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι δυσκολεύεστε να κλείσετε για να ξεκουραστείτε. Μπορεί να είναι τις πρώτες πρωινές ώρες, ίσως 2 π.μ. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή και σε μια χαλαρωτική ρουτίνα γιόγκα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει για ύπνο.
Ή, ίσως εργάζεστε δώδεκα ώρες νυχτερινές βάρδιες και κοιμάστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Η καλύτερη ώρα για να κάνετε γιόγκα μπορεί να είναι αργότερα το βράδυ, όταν όλοι οι άλλοι κοιμούνται. Τελικά, η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στη γιόγκα είναι ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Κάντε γιόγκα όποτε βρίσκετε τον χρόνο να εντάξετε μια συνεδρία στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε αυτοπροσώπως απογευματινά μαθήματα υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή, ειδικά αργότερα το βράδυ. Ωστόσο, ελέγξτε την περιοχή σας, καθώς ορισμένα στούντιο προσφέρουν βραδινές συνεδρίες.
Οφέλη της βραδινής γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα (συνήθως asana και pranayama) για 15 έως 60 λεπτά πριν σκαρφαλώσετε στα σεντόνια μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Καθώς αναπτύσσετε την απογευματινή σας πρακτική από λίγα λεπτά σε 15 λεπτά ή ακόμα και 60 λεπτά, θα παρατηρήσετε περισσότερα οφέλη από τη μεγαλύτερη και βαθύτερη βραδινή ρουτίνα.
Εδώ είναι μερικά αξιοσημείωτα οφέλη της νυχτερινής γιόγκα:
Μειώνει το άγχος και το στρες
Πολλοί από εμάς βιώνουμε στρες και άγχος τακτικά λόγω διαφόρων συνθηκών στην καθημερινή ζωή. Μερικές φορές, αυτό το άγχος και το άγχος μεταφέρονται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μας, ακολουθώντας μας μέχρι να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο πολύ πιο δύσκολο, καθώς το μυαλό μας είναι ενεργό και προσπαθεί να λύσει προβλήματα και να περιηγηθεί στα ζητήματα που προκαλούν άγχος και ανησυχία.
Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό για να προετοιμαστείτε για ύπνο. Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές προσθήκες στην πρακτική διαλογισμού σας, επιτρέποντάς σας να φτάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση και να παρασυρθείτε στον ύπνο.
Αρκετές καταπραϋντικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα μπορούν να κάνουν τη μετάβαση στον ύπνο πιο ομαλή, καθώς σας αναγκάζουν να ανακατευθύνετε την προσοχή σας στο σώμα και την αναπνοή σας.
Βελτιώνει την κυκλοφορία
Η εστίαση στην αναπνοή μέσω αργών, βαθιών διατάσεων βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας. Με τη σειρά του, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται, συμβάλλοντας στην πρόληψη των θρόμβων αίματος και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ενέργειάς σας. Η καλύτερη κυκλοφορία προσφέρει επίσης μερικά άλλα οφέλη, όπως:
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Ενθαρρύνει την αναγέννηση των κυττάρων
- Αποτοξινώνει τον οργανισμό
- Επιπλέον, η υγιής κυκλοφορία προάγει τη συνολική υγεία σας, η οποία βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σας.
Βοηθά στη δημιουργία μιας χαλαρωτικής νυχτερινής ρουτίνας
Μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενημερώσετε το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη σε αυτή τη διαδικασία και περιλαμβάνει την εφαρμογή χρήσιμων συνηθειών. Η υιοθέτηση μιας νυχτερινής ρουτίνας βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και προωθεί τη βαθιά ανάπαυση.
Η προσθήκη της γιόγκα στη νυχτερινή σας ρουτίνα βοηθάει να πείτε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει για ξεκούραση, επιβραδύνοντας το μυαλό σας για να αποκοιμηθεί. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να μεταβείτε κατευθείαν από το χαλάκι γιόγκα στο κρεβάτι σας. Ορισμένες ροές ώρας ύπνου σάς επιτρέπουν να καθίσετε στο κρεβάτι, καθιστώντας εύκολο να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε όταν είστε έτοιμοι.
Ανακουφίζει από πόνους στις αρθρώσεις και πόνους στους μύες
Η μυϊκή ένταση, ο πόνος στις αρθρώσεις και αλλιώς οι μύες που πονούν μπορεί να κάνουν την ώρα του ύπνου δύσκολη. Δεν είναι ο πιο εύκολος άθλος να κοιμάσαι ξεκούραστο με πόνο ή δυσφορία. Οι βαθιές, αργές διατάσεις σε μια ρουτίνα γιόγκα πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτούς τους πόνους, επιτρέποντάς σας να φτάσετε σε ξεκούραστο ύπνο χωρίς υπερβολικό πόνο και δυσφορία να μαστίζει το σώμα σας.
Οι απαλές, καταπραϋντικές στάσεις γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από αυτό το στρες στο σώμα σας, στέλνοντάς σας σε ήχο, χαλαρωτικό ύπνο.
Προωθεί την απώλεια βάρους
Η καθημερινή άσκηση μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να προωθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ενώ πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν πιο έντονα στυλ γιόγκα ως μορφή άσκησης, ορισμένοι αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν την επανορθωτική γιόγκα ως έναν τρόπο ενίσχυσης της υγείας σας και προώθησης της απώλειας βάρους.
Εν αγνοία πολλών, η ενδυνάμωση των στάσεων της γιόγκα πριν τον ύπνο (ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας) μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε. Περισσότερες θερμίδες που καίγονται (μαζί με έλλειμμα θερμίδων) μεταφράζονται σε απώλεια λίπους.
China Yoga Products Manufacturers Suppliers Factory - Φτηνά προϊόντα γιόγκα Χονδρική (faithmat.com)
